수면의 질을 향상 시키는 방법 5가지

충분한 수면을 취하지 못하면 집중력에 영향을 미치고 기분, 판단력, 행복감이 바뀝니다. 동기 부여가 우리가 목표를 달성하는 원동력이라면 충분한 수면 시간을 빼앗기면 분명히 그 원동력이 줄어들게 됩니다. 그렇다면 충분한 수면은 어떤 모습일까요? 사람의 적절한 수면시간은 적어도 8시간입니다. 동기 부여에는 양질의 수면도 필요합니다. 그러나 양이 전부는 아닙니다 수면의 질도 중요합니다. 8시간 동안 침대에 누워 있지만 누군가 또는 무언가가 수면 주기를 방해하여 4시간만 숙면을 취하고 있다면 결국 수면 부족이라는 작은 현상을 경험하게 될 것입니다. 어린 유아가 있는 경우 자정 방해를 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많지 않습니다. 그러나 잠들기 전에 시작하면 잠드는 속도를 향상할 수 있는 몇 가지 습관이 있습니다. 그리고 이러한 습관을 따르면 밤새도록 전반적인 수면의 질이 향상됩니다.

 

수면의 질을 향상 시키는 방법 5가지

1. 밖에 나가기

더 많이 밖으로 나가는 것 입니다 . 더 많이 밖에 나가면 햇빛에 적절하게 노출되기 시작할 것입니다. 그리고 햇빛에 적절히 노출되면 자연스러운 생물학적 및 일주기 리듬과 동기화하는 데 자연스럽게 도움이 됩니다. 이 리듬은 당신이 얻는 멜라토닌의 양에 따라 균형을 유지합니다. 그리고 당신이 얻는 멜라토닌의 양은 태양 아래에서 보내는 양질의 시간에 의해 영향을 받습니다. 하루 종일 실내에 갇혀 컴퓨터와 같은 전자 기기를 응시하면 일주기 리듬이 교란되고 이는 결국 수면의 질에 영향을 미칩니다. 따라서 햇빛을 많이 쐬고 자연도 느끼기 위해 밖으로 나가십시오.

수면의 질을 향상 시키는 방법

2. 수면 루틴 만들기

취침 시간과 기상 시간에 대한 확실한 루틴을 가짐으로써 항상 숙면을 취하는 습관을 만들 수 있습니다. 충분한 수면을 우선시하면 습관으로 만들 수 있습니다. 그리고 양질의 수면을 취하는 습관을 들이면 궁극적으로 수면 부족이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 그리고 수면 부족은 낮거나 질이 낮은 수면 세션을 너무 많이 받은 날이 너무 많으면 예기치 않게 발생할 수 있습니다.

3. 잠들기 전 전자기기 끄기

컴퓨터, TV, 스마트폰과 같은 전자 기기는 멜라토닌 생산을 방해할 수 있는 인공 조명을 발산합니다. 잠자리에 들기 직전에 이러한 장치에 노출되면 멜라토닌이 중단될 가능성이 높아집니다. 이것은 멜라토닌을 더 많이 교란시킬수록 더 낮아지고 더 낮아질수록 졸음을 덜 느끼기 때문에 이것을 아는 것이 중요합니다. 그리고 당신이 잠잘 시간이 되어도 졸리지 않는다면 잠을 자고 싶지 않을 것입니다. 그러니 전자 장치를 잠들기 전 1시간부터는 사용을 하지 마시길 바랍니다.

4. 긴장 완화하기

휴식을 취하는 것은 매우 중요하지만, 사실 어떻게 휴식을 취하는 것이 좋은 휴식인지 아는 사람은 드뭅니다. 일단 조명을 끄기 전에 긴장을 풀 수 있는 기회를 주면 효율성을 위한 단계를 설정하는 것입니다. 물론, 잠을 자기 위해 준비하는 데 몇 분 더 시간을 쓰겠지만(처음에는 낭비처럼 보일 수 있습니다), 더 많은 시간을 수면으로 보충할 수 있습니다. 정신없이 침대에 누워 깨어 있는 것은 비효율적입니다. 침대에 누워 잠을 자지 않고 시간을 낭비하고 생산적인 일을 하지 않기 때문에 비효율적입니다. 이를 위한 좋은 방법은 책을 읽거나 일기를 쓰거나 명상하는 것입니다. 잠자리에 들기 직전에 이러한 유형의 활동을 하면 마음이 차분해지고 빨리 잠들기에 더 도움이 되는 정신적 분위기가 조성됩니다.

5. 야식 먹지 않기

잠들기 전 먹는 음식은 수면을 방해합니다. 잠을 자려면 우리의 소화기관도 함께 잠을 자야하는데 야식으로 인하여 잠드는 순간에도 우리의 소화기관은 계속 운동을 해야 하기 때문입니다. 또한 야식의 주 메뉴인 치킨, 족발, 피자 같은 음식들은 대부분 기름지고 지방이 많은 음식이며 우리의 몸에 전혀 좋지 않은 성분들이 가득합니다. 건강을 위해서도 수면을 위해서도 야식은 자제해야 합니다.

 

결론

우리는 본능적으로 피곤할 때 잠을 더 자야 한다는 것을 압니다. 그러나 동기 부여가 없고 좋아하는 일이나 성취하기로 마음먹은 일을 하기 싫을 때, 그것은 단지 수면 부족 때문일 수 있다는 것입니다. 실제로 수면 부족은 동기 부여 부족으로 이어질 수 있습니다. 그리고 목표 달성에 대해 진지하게 생각한다면 더더욱 그렇습니다. 날마다 기진맥진하고 의욕이 없는 모습을 보이는 것은 결코 목표 달성과 잠재력 달성으로 이어질 수 없습니다.